O să slăbesc cu greutăți

Cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate Lista primelor 8 exerciții de slăbit În plus față de dietă, exercițiile fizice sunt una dintre cele mai frecvent utilizate strategii de slăbire în rândul celor care încearcă să arunce kilogramele în plus.

Iată cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate. Bazat pe dovezi Bazat pe dovezi Acest articol se bazează pe dovezi științifice, scrise de experți și verificate de către experți.

Ne uităm la ambele părți ale argumentului și ne străduim să fim obiectivi, imparțiali și sinceri. Se estimează că jumătate din toți adulții americani încearcă să slăbească în fiecare an. În afară de dietă, exercițiile fizice sunt una dintre cele mai frecvente strategii folosite de cei care încearcă o să slăbesc cu greutăți arunce kilogramele în plus.

De ce slăbești atât de greu, deși faci sport

Arde calorii, iar acest lucru joacă un rol cheie în pierderea în greutate. Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, exercițiile fizice au fost legate de multe alte beneficii, inclusiv starea de spirit îmbunătățită, oasele mai puternice și un risc redus de multe boli cronice. Mersul pe jos Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate - și pentru un motiv întemeiat.

Sugestii pentru tine: Cele o să slăbesc cu greutăți bune 19 alimente pentru a îmbunătăți digestia Este convenabil și o modalitate ușoară pentru începători de a începe să facă mișcare fără să se simtă copleșiți sau să nu fie nevoie să cumpere echipamente.

De asemenea, este un exercițiu cu impact mai redus, ceea ce înseamnă că nu vă stresează articulațiile. Este ușor să te încadrezi să mergi în rutina ta zilnică. Pentru a adăuga mai mulți pași zilei, încercați să vă plimbați în timpul pauzei de prânz, să luați scările la serviciu sau să vă duceți câinele la plimbări suplimentare. Sugestii pentru tine: 10 obiceiuri de dimineață care te ajută să slăbești Pentru a începe, urmărește să mergi 30 de minute de stai sus ajutor să și piardă grăsimea de burtă pe săptămână.

Poți crește treptat durata sau frecvența plimbărilor tale pe măsură ce devii mai în formă.

Încercați să încorporați mai multe plimbări în activitățile dvs. Jogging sau alergare Alergatul și alergatul sunt exerciții excelente pentru a vă ajuta să slăbiți.

Vreau să slăbesc, mă antrenez cu greutăți sau cu propria mea greutate

Sugestii pentru tine: 11 alimente de evitat atunci când încerci să slăbești Mai mult, studiile au descoperit că jogging-ul și alergatul pot ajuta la arderea grăsimilor viscerale dăunătoare, cunoscute în mod obișnuit sub numele de grăsime abdominală. Acest tip de grăsime se înfășoară în jurul organelor interne și a fost legat de diferite boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul.

Atât joggingul, cât și alergarea sunt exerciții excelente care pot fi făcute oriunde și sunt ușor de încorporat în rutina săptămânală. Pentru a începe, urmărește să faci jogging timp de minute de ori pe săptămână.

• Casey Johnston, care nu e doctor sau antrenor personal, are răspunsul la toate întrebările tale despre fitness și vrea să fii sănătos, să te bucuri de carbohidrați și să te spargi în timpul ăsta.
• Antrenamentele cardio vs cele cu greutati - ce alegi daca vrei sa slabesti?
• Antrenamentul cardio sau cu greutăți? Care te ajută mai mult să slăbești rapid? - aandachtdepodcast.nl
• Tweet Dacă vrei să slăbești trebuie să ții dietă și să faci sport, iar faptul că antrenamentul de tip cardio este singurul care te va ajuta este greșit.

Dacă considerați că jogging-ul sau alergarea în aer liber vă împiedică articulațiile, încercați să alergați pe suprafețe mai moi, cum ar fi iarba. De asemenea, multe benzi de alergat au amortizare încorporată, care poate fi mai ușoară la nivelul articulațiilor. De asemenea, pot ajuta la arderea grăsimii din burtă, care este legată de multe boli cronice. Ciclism Ciclismul este un exercițiu popular care vă îmbunătățește condiția fizică și vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

ASMR pt. pierderea in greutate-slabeste prin asmr

Sugestii pentru tine: Cele mai bune 11 fructe pentru pierderea în greutate Deși ciclismul se face în mod tradițional în aer liber, multe săli de sport și centre de fitness au biciclete staționare care vă permit să mergeți cu bicicleta în timp ce stați în interior.

Nu numai că ciclismul este excelent pentru pierderea în greutate, dar studiile au constatat că persoanele care circulă regulat au o stare fizică generală mai bună, o sensibilitate crescută la insulină și un risc mai scăzut de boli de inimă, cancer și deces, comparativ cu cei care nu circulă cu bicicleta regulat. Ciclismul este minunat pentru oameni de toate nivelurile de fitness, de la începători la sportivi.

În plus, este un exercițiu fără greutate și cu impact redus, deci nu va pune prea mult stres pe articulații. Acesta a fost legat de diferite beneficii pentru sănătate, inclusiv o sensibilitate crescută la insulină și un risc redus de anumite boli cronice.

Antrenamentul cu greutăți Antrenamentul cu greutăți este o slabire kernersville populară pentru persoanele care doresc să slăbească.

Cele Mai Bune Exerciții Pentru Slăbit - CCC Food Policy

Sugestii pentru tine: Cele mai bune 25 de sfaturi de dietă pentru a pierde în greutate și a îmbunătăți sănătatea Potrivit Harvard Health, se estimează că o persoană de 70 de kilograme 70 kg arde aproximativ calorii pe 30 de minute de antrenament cu greutăți.

De asemenea, antrenamentul cu greutăți vă poate ajuta să vă construiți forța și să promovați creșterea musculară, ceea ce vă poate crește rata metabolică o să slăbesc cu greutăți odihnă RMR sau câte calorii corpul tău arde în repaus.

În acest studiu, această creștere a echivalat cu arderea a de calorii suplimentare pe zi. În plus, numeroase studii au arătat că corpul tău continuă să ardă calorii la multe ore după un antrenament de antrenament cu greutăți, comparativ cu exercițiul aerob.

Antrenamentele cardio vs cele cu greutati - ce alegi daca vrei sa slabesti?

De asemenea, vă poate ajuta să vă construiți masa musculară, ceea ce vă crește rata metabolică de odihnă - numărul de calorii arse de corp în repaus. Pregătirea pe intervale Antrenamentul pe intervale, mai frecvent cunoscut sub numele de antrenament pe intervale de intensitate mare HIITeste un termen larg care se referă la scurte perioade de exerciții intense care alternează cu perioadele de recuperare. Sugestii pentru tine: Cele mai bune 4 suplimente pentru a lua in greutate De obicei, un antrenament HIIT durează de minute și poate arde multe calorii.

Asta înseamnă că HIIT vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii, în timp ce petreceți mai puțin timp la mișcare.

Slabeste cu antrenamentul de forta

Mai mult, numeroase studii au arătat că HIIT este deosebit de eficient la arsură grăsime abdominalăcare este legat de multe boli cronice. HIIT este ușor de încorporat în rutina de exerciții. Tot ce trebuie să faceți este să alegeți un tip de exercițiu, cum ar fi alergarea, săriturile sau ciclismul, precum și timpul de exercițiu și de odihnă. De exemplu, pedalați cât de tare puteți pe o bicicletă timp de 30 de secunde, urmată de pedalarea într-un ritm lent timp de minute.

Repetați acest model timp de de minute. Incorporarea antrenamentului pe intervale în rutina dvs.

Înot Înotul este un mod distractiv de a slăbi și de a vă forma.