Sunt genuflexiunile eficiente pentru pierderea in greutate?

Pot să slăbesc făcând genuflexiuni?

Alte articole din aceeași categorie: Genuflexiunea: ce este? Flexiunea picioarelor este un exercițiu poliarticular de antrenament cu greutăți, care vizează mușchii coapsei și feselor.

De asemenea, folosește moleții, lombarii, adductorii și abdominalele. Dar mai concret, ce este? Genuflexiunea este exercițiul de bază pentru întărirea mușchilor, exercițiul emblematic în culturism și fitness. Când faci genuflexiuni calorii multe se ard.

Se spune că este poliarticular, deoarece pune în acțiune 3 articulații: șold, genunchi și gleznă. Și aceasta este o veste bună, deoarece cu cât sunt mobilizate mai multe articulații, cu atât sunt folosiți mai mulți mușchi și, prin urmare, cu atât mai multe calorii sunt arse, deoarece mușchii au nevoie de multă energie pentru a funcționa.

Există mai multe tipuri de genuflexiuni cum ar fi: genuflexiuni cu gantere sau genuflexiuni cu bara in fata.

Îmbunătățirea musculară a întregului corp Pe lângă construirea mușchilor picioarelor și a gluteilor, genuflexiunile declanșează eliberarea de testosteron și hormoni de creștere în corpul tău. Fapt care favorizează creșterea musculară. Și, după cum știi, dacă ai citit acest articol, cu cât lucrează mai mulți mușchi, cu atât arzi mai multe grăsimi, chiar și în timp ce stai pe canapea. Îmbunătățește postura Genuflexiunile îți întărește indirect mușchii de bază și de jos, ceea ce te ajută să îmbunătățești stabilitatea și să-ți menții spatele drept.

1. Genuflexiunile, excelente exerciții de slăbit pentru picioare

Durerile de spate sunt foarte frecvente în societatea noastră de astăzi, așa că protejează-te. Diminuarea grăsimii subcutanate Grăsimea subcutanată este grăsimea care se află direct sub piele.

Se găsește frecvent la nivelul centurii abdominale. Genuflexiunile promovează pierderea generală în greutate prin scăderea indicelui de masă corporală și a procentului de grăsime corporală. De asemenea poți să faci genuflexiuni pentru fese.

Are un efect vizibil dacă le faci corect.

Sus De cele mai multe ori, solutiile simple sunt si cele mai eficiente. Acelasi principiu se afla si la baza exercitiilor fizice de mai jos, care lucreaza intens musculatura corpului, accelereaza metabolismulstimuleaza eliminarea toxinelor din organism si ajuta la obtinerea unei forme fizice optime. Antrenamentul cu intervale In topul listei celor mai eficiente exercitii fizice se afla antrenamentul cu intervale, care imbunatateste rapid si pe termen lung conditia fizica, ajuta la arderea unui numar mai mare de calorii si faciliteaza pierderea in greutate. Ideea de baza este sa variati intensitatea efortului in timpul antrenamentului, in loc sa mentineti un ritm constant. Indiferent de tipul de efort pe care il faceti alergati pe banda, dansati, sariti sau faceti joggingaccelerati ritmul la un moment dat si mentineti-l astfel cateva minute, apoi reveniti la ritmul initial si continuati astfel 10 minute.

Cum să faci genuflexiuni pentru a slăbi? După cum ai văzut mai sus, genuflexiunea este unul dintre cele mai bune exerciții pentru slăbit, în special grăsimea. Principiu: efectuează genuflexiuni timp de 40 de secunde cât mai mult posibil, urmat de 20 de secunde de recuperare.

Cum ar trebui să alergi - repede sau încet?

Material: picioarele tale Timp de efort: 40 de secunde Timp de recuperare între seturi: 20 de secunde Număr de seturi: 10 Durata totală a sesiunii: 15 minute inclusiv 5 minute de încălzire Nu uita să urmezi instrucțiunile pe care le-am dat mai sus, este foarte important.

Dacă este prea greu, încetinește pentru a stabili ritmul, dar nu te opri.

Și invers, dacă este Sunt genuflexiunile eficiente pentru pierderea in greutate? ușor, grăbește-te!

Articole recente

Nici nu-ți imaginezi câte calorii arzi facand genuflexiuni! În concluzie… După cum ai văzut, genuflexiunea are beneficii enorme pentru persoanele care doresc să slăbească și să-și îmbunătățească starea generală de sănătate. Genuflexiunea poate fi practicată oriunde și poate fi potrivită pentru toate nivelurile de fitness. Nu există un anumit număr de repetări, fiecare poate merge în ritmul său. Scopul este să nu te oprești și să dai totul în raport cu nivelul tău.

Deci, de ce să pleci și să continui sesiunile monotone și lungi pe o bandă de alergat, pentru a avea rezultate mai mici? Genuflexiunile te ajută să slăbești și sunt mult mai eficiente. Alege să faci genuflexiuni pentru fese bombate de invidiat.

Dacă ți-a plăcut articolul te rugăm să distribui ca să vadă și prietenii tăi! Alte articole din aceeași categorie:.