Slabeste fara sa te infometezi
Pe lista dietelor echilibrate, Autor: Dr. Va trebui să calculezi aportul caloric zilnic, însă restricțiile în privința alimentelor permise nu sunt atât de mari pe cât te-ai aștepta. Barry Sears, medicul care a creat acest regim, susține că un echilibru între proteine, carbohidrați și grăsimi poate fi suficient pentru că tu să fii sătul, să funcționezi la capacitate maximă și să slăbești în același timp.
De altfel, cheia acestei diete este să nu îți fie niciodată foame, iar acuitatea ta mintală să fie la cote înalte pe tot parcursul zilei.
Nu vei slabi dramatic și rapid, însă această rețetă promite că toate kilogramele pierdute vor fi grăsime, nu apă. Conceptul care stă la baza dietei este că organismul nostru are o zonă de confort, unde este capabil să proceseze corect și complet toate alimentele asimilate. Această zonă permite un echilibru care împiedică inflamația celulelor și, implicit, îngrășarea.
Dieta Zone este un regim care te va menține în această zonă de confort prin intermediul alimentației.
Dieta de 14 zile: Cum să slăbești 10 kilograme fără să te înfometezi
În ce constă Dieta Zone Probabil ai auzit de piramida alimentară, însă trebuie să știi că Dieta Zone are propria ei piramidă alimentară. La bază stau legumele, cele mai recomandate alimente, urmate de fructe, proteine slabe în grăsimi, grăsimi monosaturate și cereale. Asta înseamnă că cele din urmă trebuie consumate cel mai rar și în cantități cât mai mici.
Meniul tău zilnic va include 3 mese principale și 2 gustări, iar aportul caloric total trebuie să fie de de calorii pentru femei și de de calorii pentru bărbați. Ce alimente poți mânca în Dieta Zone?
Slabesti fara sa te infometezi. Dai jos 2 kg pe saptamana | Opinia
Multe dintre alimentele permise în această dietă sunt similare cu cele permise în dieta mediteraneană, care este una dintre cele mai sănătoase diete de pe planetă. De fapt, creatorul Dietei Zone a lansat recent o nouă carte numită Mediteranean Zone, în care acoperă asemănările și beneficiile celor două diete.
Asemănător cu dieta mediteraneană, opțiunile alimentare din Dieta Zone includ proteine slabe, carbohidrați cu un indice glicemic scăzut și grăsimi sănătoase. TESTARE PCR COVID - Carne de vită slabă, porc, miel, vițel și vânat - Piept de pui și curcan tehnologie de slăbire a cavitației piele - Pești și crustacee - Proteine vegetariene, tofu, alte produse din soia - Albuș de ou - Brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi - Lapte și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi Grăsimi sănătoase - Nuci - macadamia, arahide, caju, migdale sau fistic - Unt de arahide - Uleiuri - ulei de canola, susan, ulei de arahide și ulei de măsline Carbohidrați - Fructe - fructe de pădure, mere, portocale, prune - Legume - castraveți, ardei, spanac, roșii, ciuperci, dovlecei - Cereale - fulgi de ovăz și orz Ce nu poți mânca în dieta Zone?
Slabeste fara sa te infometezi nu este strict interzis în această dietă.
Cele 5 reguli ca să slăbești sănătos, fără înfometare | pentru femei ocupate
Cu toate acestea, anumite alegeri alimentare sunt considerate nefavorabile deoarece promovează inflamația. Alege apa în detrimentul acestora! La fiecare masă, vei respectă o regulă simplă atunci când alegi alimentele și le așezi în farfurie. Împarte vizual farfuria în 3 părți.
În una dintre ele pune proteine slabe în grăsimi, precum puiul, curcanul, peștele, ouă, brânză de vaci, iaurt degresat. Celelalte două părți vor fi umplute cu legume sau fructe, crude, fierte, gătite la abur sau la cuptor.
7 diete care te ajută să slăbești fără să te înfometezi, până la sărbători
La final adaugă 2 lingurițe de grăsimi sănătoase: ulei de măsline, avocado, migdale. De exemplu, poți combina o treime de farfurie cu piept de curcan la cuptor cu 2 treimi de farfurie cu salată verde, roșii și ciuperci, iar la final să adaugi puțin ulei de măsline peste salată. Sau poți combina o treime de farfurie cu brânză de vaci, cu 2 treimi de farfurie cu o salată din fructe și la final să adaugi câteva migdale.
Esențial este să respecți această regulă a proporțiilor și nu ai cum să greșești. Nu ai voie să consumi zahăr, alcool sau sucuri carbogazoase, iar sportul este obligatoriu zilnic, minimum 30 de minute, fie că alegi sporturi mai ușoare, cum sunt alergarea și mersul alert, fie că alegi mai degrabă antrenamentele intense, la sala de fitness.
Duminică, 05 noiembrie Ultimul update Marți, 19 ianuarie7 diete cu care slăbești fără să te înfometezi - asta îți propunem să încerci pentru a intra în formă până la sărbători, în loc să lași grija pentru siluetă pe ultima sută de metri și să fii nevoit ă să te chinuiești cu regimuri restrictive! Ai timp berechet, în cele 7 săptămâni rămase până la Crăciun, să dai jos toate kilogramele în plus! La finalul perioadei, dacă mai rămâi cu surplus, poți încerca și o dietă-fulger, de 3 ziledar e puțin probabil ca regimurile de mai jos să nu dea rezultatele dorite
Primele 4 săptămâni vor fi cele mai grele, însă dacă reușești să le depășești, organismul se va obișnui cu acest plan alimentar și nu vei mai avea probleme. Cât de eficientă este dieta Zone Nu există nici o cercetare specifică care să demonstreze că consumul unui anumit slabeste fara sa te infometezi de proteine, carbohidrați și grăsimi va accelera metabolismul și pierderea în greutate. Dar este un fapt dovedit că adoptarea unei diete cu restricții calorice, cum ar fi Dieta Zone, te poate ajuta să pierzi în greutate.
Dieta cu brânză. Cum să slăbești fără să te înfometezi
Afirmația că pierderea în greutate va fi doar din masa grasă și nu din mușchi sau apă, totuși, poate să nu fie la fel de adevărată. Dieta Zone stabilește un obiectiv real și sănătos de slăbire de 1 până la 1. Majoritatea experților în sănătate recomandă, de asemenea, această strategie dovedită pentru o pierdere în greutate slabeste fara sa te infometezi și constantă. Institutele Naționale de Sănătate NIH recomandă ca un program de slăbire eficient și sănătos să vizeze o pierdere de 1 până la 2 kilograme în fiecare săptămână.
Dieta olandeză: Nu este greu de urmat, trebuie doar să alegi din alimentele recomandate mai jos, pentru mic dejun, prânz şi cină, pentru cele 7 zile. Dieta olandeză: Prima zi Mic dejun: se poate elege varianta 1 care constă în 2 căni de ceai, biscuiţi şi o cană mică de suc de fructe sau varianta 2 care cuprinde o ceaşcă de cafea, o brioşă şi un fruct la alegere. Prânz: 2 sandwich-uri cu şuncă, felii de roşii şi ceapă şi o cană de lapte semi-degresat.
Există, de asemenea, o mulțime de dovezi că adoptarea de tehnici comportamentale, cum ar fi instrumentele și jurnalele Dietei Zone Diet, te va ajuta probabil să pierzi în greutate și să te menții. Care sunt beneficiile pentru sănătate?
Dacă ai tensiune arterială crescută sau boli de inimă și ți s-a spus să ai grijă la ce consumi, accentul pe care îl pune Dieta Zone cum să slăbești cât mai repede posibil ingredientele proaspete și evitarea alimentelor ultraprocesate se vor potrivi bine cu dieta ta. Dieta Zone este, de asemenea, recomandată de antrenorii de fitness, pentru multiplele beneficii pe care le are.
Anunță-ți medicul însă înainte de a-ți crește nivelul de activitate, mai ales dacă nu ești în formă sau ai probleme medicale. Pierderea în greutate și exercițiile fizice sunt actori cheie în prevenirea diabetului.
Cele 5 reguli ca să slăbești sănătos, fără înfometare
Dacă ai deja diabet, cere sfatul medicului pentru a te asigura că nu trebuie să îți modifici planul de tratament al diabetului înainte de a reduce caloriile și de a intensifica exercițiul fizic.
Deși raporturile de proteine, grăsimi și carbohidrați din Dieta Zone se încadrează în limitele recomandate de Institutul de Medicină, dieta poate fi prea bogată în proteine dacă ai boli de rinichi sau alte probleme de sănătate. Este posibil să fie necesar să monitorizezi atent nivelul colesterolului și al grăsimilor dacă ai avut probleme cu acestea.
- Dieta cu brânză. Cum să slăbești fără să te înfometezi
- Pastile de curățare a organismului de paraziți
- Ceai de slabit favisan forum
- Sa slabesc ce mananc
