Program fitness slabire femei

Ambele detaliaza pas-cu-pas pe zile cele mai bune antrenamente metabolice de forta si sunt dovedite sa functioneze excelent pentru sute de barbati si femei din toata tara.

1. Cele Mai Bune Exerciții Pentru Slăbit - CCC Food Policy
2. Ce vei găsi în acest articol: 5 Zile complete de antrenament; Exemple de mese pentru planul alimentar; Cum să abordezi programul dacă vrei să slăbești; Cum să abordezi programul dacă vrei să crești în masă musculară; Cum să abordezi programul dacă vrei să slăbești; Teoretic, slăbitul este destul de simplu, tot ce trebuie sa faci este să consumi mai puține calorii decât are corpul tău nevoie, în acest fel corpul va fi nevoit să scoată energie din rezervele de grăsime.

Acest efectul numit EPOC despre care iti vorbeam si mai sus e motivul pentru care HIIT-ul arde mai multe grasimi decat antrenamentul in ritm constant, chiar daca dureaza mult mai putin. Cu cat mai mult?

Greu de spus in toate cazurile.

Totusi studiul [4] a comparat 20 saptamani de antrenament de anduranta cu 15 saptamani de antrenament de slabire in intervale… …iar programul HIIT a produs o reducere de tesut adipos MULT mai mare.

Comparat la acelasi nivel de calorii arse, reducerea in grosimea pliurilor de piele a fost de 9 ori mai mare in urma antrenamentului HIIT fata de cel de anduranta.

Ce este antrenamentul metabolic? Ca o definitie scurta, antrenamentul metabolic presupune executia mai multor exercitii structurale si compuse cu foarte putina pauza intre ele in vederea maximizarii capacitatii organismului de a arde calorii in timpul antrenamentului dar si dupa incheierea acestuia. Antrenamentul metabolic foloseste in principal grupele mari de muschi Sper ca nu va parea prea intimidant ceea ce voi scrie in continuare, insa crede-ma ca pentru noi femeile antrenamentul metabolic ar trebui sa devina cheia succesului. Statul pe banca si executarea unei flexii reprezinta exact opusul acestui gen de antrenament metabolic mai hard core. Multi dintre sustinatorii acestui tip de antrenament sustin ca ideal este sa te folosesti la fiecare exericitiu de forta picioarelor si de incordarea spatelui si abdomenului.

HIIT-ul e cea mai bine cunoscuta metoda de antrenament in intervale de intensitate ridicata… dar pe langa acesta existe alte stiluri cel putin la fel de eficiente, precum: Antrenamentele de Densitate, Seriile la Minut, etc. Alte studii arata ca adaptarile metabolice din tesutul muscular rezultate in urma antrenamentului HIIT par sa favorizeze oxidarea lipidelor.

Cu alte cuvinte, corpul tau devine mai bun la arderea grasimii! De aceea, un program pentru slabire cu adevarat eficient ar trebui sa contina si astfel de antrenamente. Locul 3: Antrenament in Intervale Aerobe Acest antrenament de slabit contine tot intervale, dar de intesitate mai redusa si durata la lunga… nu putem sustine un efort cu adevarat intens pentru prea mult timp …folosind astfel indeosebi program fitness slabire femei aerobic de energie.

Studiul [5] a analizat influenta antrenamentului in intervale aerobice asupra oxidarii grasimilor si a descoperit creseri in capacitatea muschilor scheletici program fitness slabire femei a oxida acizii grasi. Cu alte cuvinte, antrenamentul in intervale aerobe pare sa amplifice productia de enzime arzatoare de grasimi.

Totusi, aceast lucru pare sa fie valabil si la HIIT… cu o investitie de timp mult mai mica. In plus, aceasta metoda pare sa prezinte si celelalte dezavantaje ale cardio-ului clasicprecum uzura incheieturilor si catabolizarea masei musculare.

Mii de clienți cu rezultate!

De aceea, per total, ea primeste doar locul 3 in topul antrenamentelor de slabire… …cu mentiunea ca nu e neparat necesara pentru a-ti sculpta un corp definit si atragator, dar poate merita adaugata pe langa un antrenament inteligent in cazuri in care vrei sa te chinui mai mult si sa slabesti semnificativ intr-un timp foarte scurt.

Locul 4: Aerobic de Intensitate Scazuta Aici intra activitati lejere.

Spre exemplu: mers la plimbare prin parc, alergat lent, ciclat, inotat sau alte miscari atat de usoare incat ai putea pastra o conversatie cu cineva in scaderea in greutate in centimetri lor, fara probleme.

Mai mult efort, nu e neaparat mai bine.

Aranjarea Antrenamentelor pentru Slabire de-a Lungul Saptamanii

Cu siguranta nu vrei sa ajungi acolo! De aceea, aerobicul de intensitate scazuta e o aditie excelenta la programul tau de antrenament. Chiar daca poate arde multe calorii numarul acestora e strans legat timpul investit. Spre deosebire de antrenamentele de pe locul 1 si 2 care pot genera un efect EPOC ridicat si arde un surplus semnificativ de calorii ore in sir dupa terminarea antrenamentului… …acest stil de antrenament necesita sa continui efortul si sa-l pastrezi pentru un timp destul de indelungat.

Bineinteles, nu zic sa-l ignori complet. Daca timpul iti permite, poti adauga linistit sedinte a cate de minute pe saptamana, pentru a arde un surplus de calorii, ce se va aduna de-a lungul timpul. Dar asta doar dupa ce te-ai concentrat pe antrenamentele de slabit mai eficiente. Daca ai un timp limitat pe care poti sa-l dedici antrenamentelor, sansele sunt ca nu are sens sa te folosesti si de acesta.

Sculpteaza-ti un Corp Tonifiat si Feminin Folosind cele mai Moderne Strategii de Antrenament Sala pentru Fete si Femei Fara sa alergi ore in sir pe banda, sa faci exercitii masculine pe zile si grupe sau sa tii dieta Salutare, Sunt Olivia de la Femeia Fit, iar inainte de toate vreau sa te intreb ceva: Mergi la sala, faci exercitii si tragi tare la aparate, dar nu slabesti si colacelul de pe burtica e tot acolo, chiar daca dai tot ce poti? Te chinui cu alergare, cardio si greutati mici…dar in oglinda vezi celulita pe picioare, solduri late, aripioare, un fund moale si lasat? Nu stii ce sa mananci inainte si dupa antrenament sau daca shake-ul de proteine ajuta sau nu in slabire? Ceea ce am sa iti arat mai jos te va ajuta sa intelegi mai bine ce sa ocolesti daca vrei definire si slabire rapida. Si iti va deschide ochii la strategiile moderne, putin cunoscute de antrenorii de moda veche, despre cum ar trebui sa te antrenezi ca femeie in sala de forta.

Iar daca iti face placere… si prin urmare il folosesti destul de mult si de des… trebuie neaparat sa intelegi consecintele negative ce le poate avea, ca sa stii in ce te bagi. Daca simti ca intensitatea cu care poti efectua antrenamentele metabolice cu rezistenta iti e afectata, mai bine reduci la 4 sedinte.

Iar pentru a te ajuta cat se poate de mult in acest sens, am luat cele mai moderne si eficiente planuri, ce le-am invatat de la experitii de top, perfectionat de-a lungul timpului si folosit cu succes pe sute de tipi si tipe… …si le-am detaliat pas-cu-pas in scheme usor de inteles si folosit, in urmatoarele programe complete:.