Jogging pt slabit, Alergatul slăbește! Include-l în rutina ta de antrenament!
Antrenamente 7 motive pentru care nu slabesti, desi faci cardio pe banda de alergat Te antrenezi constant pe banda, dar nu slabesti deloc? Te-ai saturat sa depui atat de mult efort, dar fara rezultat?
Inainte de a alege alt aparat de fitness, afla ca banda de alergat este printre cele mai folosite aparate de fitness, mai ales jogging pt slabit catre femei, pentru a slabi rapid si eficient.
Cu toate acestea, exista cateva greseli pe care cele mai multe femei care o folosesc le fac si din cauza carora rezultatele intarzie sa apara. Iata care jogging pt slabit acestea: 1.
Slabeste cu jogging
Nu te focusezi suficient pe antrenament! Da tot ce e mai bun in tine! Desi sa mergi la sala cu cea mai buna prietena ti s-ar putea parea o idee extraordinara, crezand ca in felul acesta va veti motiva una pe cealalta, s-ar putea de fapt sa te inseli.
In loc sa stai de vorba cu colega de antrenament in timp ce incerci sa prinzi viteza pe banda de alergat si sa-ti pierzi astfel din suflu si concentrare, mai bine antreneaza-te acasa in liniste!
De asemenea, ar fi recomandat ca pe durata exercitiilor cardio sa-ti opresti telefonul pentru a nu fi intrerupta din alergat.
Please wait while your request is being verified...
Pauzele neprevazute — lungi si dese — nu sunt deloc cheia marilor succese! Nu in fitness, cel putin.
De ce alergatul iti saboteaza eforturile de slabit De ce alergatul iti saboteaza eforturile de slabit Cand in final te decizi sa slabesti si sa fii in forma, care este primul lucru pe care il faci? Majoritatea oamenilor se apuca de alergat ca un prim pas. Alearga, alearga si alearga si mai mult — fie prin parc sau pe banda de alergat. Initial, poate ca pierd 1 kg sau doua.
Asadar, mai multa concentrare! Nu te antrenezi la capacitate maxima! E adevarat, antrenamentul cardio pe banda de alergat la o intensitate medie si constanta este eficient in felul sau, dar pentru rezultate cu adevarat vizibile trebuie sa-ti fortezi limitele si sa maresti treptat nivelul de dificultate al exercitiilor sau durata acestora.
- Top 10 tehnici de slabire
- Daca alergi in fiecare zi slabesti, cât de mult trebuie să alergi?
- December 13, Menținerea unui tonus bun, păstrarea unei sănătăți de fier și pierderea kilogramelor nedorite sunt principalele trei beneficii și totodată cele mai solide argumente pentru a include alergatul în rutina ta de antrenament.
- Tara setmayer slabire
- Concluzie Cat trebuie sa slabesti alergand?
Sportul nu inseamna doar mentinere in forma, ci si o evolutie a rezistentei la efort fizic! Esti foarte incordata!
Timp estimat de citire: 3 minute, 44 secunde Asemenea celorlalte antrenamente cardiorespiratorii cardiojogging-ul iti face inima sa bata mai repede, pompand mai mult sange in sistemul cardiovascular, ceea ce duce la o oxigenare intensa a muschilor. Activitatea hormonilor si enzimelor ce sustin dezvoltarea musculaturii este astfel stimulata, inima beneficiaza, de asemenea, de aportul de oxigen, iar grasimile in exces din organism se topesc.
Atunci cand te afli pe banda de alergat, trebuie sa te relaxezi! Incearca sa pastrezi o pozitie naturala a corpului, ca si cand ai alerga in aer liber. Nu este indicat sa te tii de manerele benzii, pentru ca astfel nici nu vei arde mai multe calorii si nici nu iti vei proteja sanatatea spatelui!
De ce alergatul iti saboteaza eforturile de slabit
Nu iti setezi niciodata banda de alergat si nu ajustezi inclinatia? Acesta ar putea fi un alt motiv pentru care antrenamentele tale nu dau randament. Vei slabi mai repede, iar in plus iti vei imbunatati rezistenta la efort.
Totodata vei evita anumite accidentari, precum cele in zona tibiei. Iesi din zona de confort!
Faci acelasi antrenament in mod repetat? Jongleaza cu vitezele si inclinatiile benzii! In plus, combina antrenamentul cardio pe banda de alergat cu alte aparate de fitness.
Organismul tau se poate obisnui cu acelasi antrenament zilnic, iar astfel va stagna. Nu-ti obisnui corpul cu o rutina standard.
Cat slabesti alergand si cat ar trebui sa alergi pentru a slabi – update 2020
Provoaca-ti permanent organismul cu noi tipuri sau diferite intensitati de exercitii, pentru a-l supune unui proces de adapatare — moment in care il vei stimula si iti va oferi rezultatele pe care le astepti. Jogging pt slabit petreci timpul optim pe banda de alergat! In cazul in care crezi ca o alergare de 30 de minute pe banda echivaleaza cu o alergare de 30 de minute in parc, te pacalesti singura!
Trebuie sa iei in considerare faptul ca in aer liber e mai greu sa alergi, deoarece acolo te confrunti cu rezistenta vantului.
De exemplu, o alergare de 11 minute pe banda inseamna de fapt aproximativ 10 minute de alergare in parc. Tocmai de asta e recomandat sa cresti de fiecare data inclinatia benzii sau cel putin durata antrenamentului cardio. Nu urmezi un regim alimentar sanatos!
Odata cu venirea primaverii, poti incepe sa alergi prin parc, bucurandu-te in acelasi timp de vremea minunata. Iata cum sa iti faci un program de alergat pentru slabit!
Nu in ultimul rand, pe langa faptul ca trebuie sa faci zilnic cardio pe banda de alergat pentru a slabi cu adevarat, mai ai nevoie de un plan de dieta care sa includa fibre, proteine, multa apa etc.
