Cum poate un endomorf să piardă în greutate rapid
Pentru a determina tipul corpului, puteți măsura pur și simplu încheietura mâinii: În mesomorfe, încheietura mâinii are un os de cm.
Cum sa pui masa musculara daca esti slab
La ectomorful de până la 17 cm. La endomorf mai mult de 20 cm. Interesant de știut! Chiar și cu parametrii ideali ai încheieturii mâinii, oamenii adesea combină caracteristicile fiecărui tip de corp.
Mesomorph: descriere tip corp mesomorph - Acestea sunt cele norocoase, din natura înzestrată cu un fizic sportiv. Figura lor are o structură atletică cu un procent redus de grăsime subcutanată.
Sport arzatoare de grăsime nutriție pierdere în greutate
Este vorba despre mesomorfe pe care le spun: "Bine metabolism și ereditate! Mesomorful bărbați și femei diferă în corpul proporțional arme lungipicioarele și trunchiul. Ei au un piept larg și mușchii umărului bine dezvoltați.
Program alimentar pentru mezomorf În mesomorfe și într-adevăr un metabolism minunat, și oamenii cu acest tip de fizic pentru pierderea în greutate va trebui să facă un minim de efort. Este suficient să se calculeze cantitatea de calorii zilnice după următoarea formulă: greutatea în kg înmulțită cu 30, cantitatea rezultată este norma consumului caloric.
crossthelimit: Antrenament si nutritie pentru endomorfi
De exemplu, o persoană cu o greutate de 60 kg primește kcal. Este important!
În nutriția mezomorfilor, diversitatea domnește. Manancând o proteină sau un fruct, acești oameni nu piardă în greutate. Carbohidrații dau rezistență și vitalitate organismului, dar mezomorfii sunt înzestrați cu aceste calități de la naștere. Principala greșeală în nutriția mezomorfelor este mâncarea gustoasă, dar inutilă.
De exemplu, o preferință pentru dulciuri sau alcool nu va afecta negativ cifra unui mesomorph de 20 de ani, dar după 30 va apărea ca un câștig rapid al excesului de greutate. Ce ar trebui să fie de formare pentru mesomorph? Un set de masă musculară în mesomorf se întâmplă destul de repede și este extrem de important în formarea unei figuri de acest tip.
Hidratii de carbon ar trebui sa provina din fructe si legume incercati sa evitati alimentele bogate in carbohidrati, care sunt transformate in zahar și stocate sub forma de grasime. In zilele cu formare conditionata, reduceti raportul de carbohidrati. Antrenament pentru tipul Ectomorf Fiind in mod natural mai flexibili si care castiga mai greu in greutate, ectomorfii sunt incurajati sa se concentreze pe formarea de rezistenta si pe antrenamentele de anduranta. In scopul de a obtine rezistenta si masa, ectomorfii trebuie sa faca pauze mai lungi intre seturile de exercitii, folosind greutati mai mari cu mai putine repetari intre 4 si 8 fara a viza sistemul energetic de anduranta in timpul antrenamentului doar nu alergati la maraton si nici nu ati vrea sa va simti ca si cum ati face-o.
Corpul acestor oameni extrage cu pricepere din alimentele care intră în proteina corpului cum poate un endomorf să piardă în greutate rapid apoi îl transformă în mușchi.
Prin urmare, antrenamentele scurte, dar productive, sunt foarte eficiente pentru mesomorfe.
Cum de a deveni slab model de
Pentru formarea de slăbirea decalajului de coapsă și forme de mesomorfe sunt responsabile pentru mișcări rapide și exerciții de forță. De exemplu, sprintul, tragerea, alunecarea cu o barba. Dar unele mesomorfe nu sunt binevenite pe distanțe lungi: nu dau rezultate pozitive în construirea mușchilor acestor persoane.
Pentru a alerga, mesomorfii ar trebui să petreacă doar 75 de minute pe săptămână, împărțind-o de 3 ori. Aceasta este o încălzire de 5 minute, 15 minute de funcționare și încă 5 răciri.
În timpul funcționării, asigurați-vă că urmați intervalul de lucru al inimii, scade-l, scade de la vârsta dvs. Rezultatele bune sunt obținute printr-o combinație de exerciții fizice: 4 săptămâni de antrenament intensiv și suporturi pentru plămânii.
Această combinație previne stagnarea indicatorilor de putere și volum. Endomorph: caracteristici tip caroserie Endomorphs oamenii sunt mari, adesea suferă de o cantitate mare de grăsime subcutanată.
Pentru ca oamenii de acest tip să câștige greutate nu este dificil, dar complet cu antrenamentele potrivite, este distribuit în mod corespunzător pe tot corpul.
Ectomorful și restul. Ectomorf, mezomorf, endomorf. Cine ești tu?
Mândria principală a endomorfului este mușchii superioare ai piciorului perfect dezvoltat, a cărui muncă trebuie să li se acorde o atenție deosebită în timpul antrenamentului. Endomorfii se disting prin statura cum poate un endomorf să piardă în greutate rapid mică și corpul rotund.
Pierderea in greutate este foarte dificila din cauza metabolismului lent. Ei câștig greutate cu ușurință, dar acest lucru nu este musculare, dar grasime subcutanată. Nutriție endomorf slăbire Principala problemă a endomorfului este absorbția instantanee a carbohidraților ușori, care sunt depozitați în grăsimile subcutanate în zonele cu probleme.
Tipuri morfologice
În alimentația endomorfului trebuie să existe alimente bogate în proteine, iar carbohidrații și grăsimile ușoare ar trebui să fie limitate. Pentru a "îngheța" un indicator de greutate pe zi, endomorful trebuie să mănânce un număr de calorii: greutatea corporală este înmulțită cu Dacă în timpul unei diete endomorful este în curs de a câștiga greutate, meniul este îmbogățit la kcal.
Pentru pierderea în greutate, endomorful trebuie să mănânce porții mici de 7 ori pe zi. Carne albă de pui, leguminoase, brânză de vaci și produse lactate, ouă, pește devin cei mai buni prieteni ai dietei. Încercați să mâncați norma carbohidraților complexi până în a doua jumătate a zilei și, după această perioadă, îmbogățiți catalin dobrescu dieta cu norma proteinelor.
Programe de antrenament de grăsimi pentru endomorfi Forța de formare pentru endomorfii este chiar dăunătoare, iar aceasta este principala lor greșeală. În sport, endomorful este pur și simplu obligat să se concentreze asupra pierderii în greutate, deoarece nimeni nu va observa mușchii minunați de relief sub stratul de grăsime. Endomorfii sunt recomandați de la antrenamente pe săptămână și 3 dintre aceștia să se dedice exercițiilor aerobice.
- Dieta rapida de slabit fara carne
- Morfotipuri Ectomorph, Mesomorph și Endomorph în culturism
- Cura de slabire cu carne la gratar
- EXERCITII SI SFATURI PENTRU TIPUL TAU DE CORP
- Sport arzatoare de grăsime nutriție pierdere în greutate
- Dieta keto pdf menu
Separați sarcina de grupurile musculare, încercând să nu combinați sarcini într-un antrenament. Asta înseamnă că luni depuneți presiune asupra pieptului și a umerilor, marțiți că faceți miercuri o presiune excepțională asupra mușchilor picioarelor să piardă în greutate când ar trebui să mănânci. În mod ideal, de câteva luni, trebuie să faceți de două ori pe zi: dimineața, studiul de bază și seara sunt dedicate unui grup muscular.
One moment, please
Instruirea endomorfă este intensă, cu o cantitate minimă de repaus. Dacă urmați aceste recomandări, muscularizarea va apărea în luni, ceea ce reprezintă un rezultat excelent pentru persoanele cu acest tip de construcție.
Ectomorf: semne de tip corp ectomorphy - Este un om foarte subțire, adesea înalt, cu brațe disproporționat de lungi. Ectomorfele au un metabolism accelerat, dar chiar și acest lucru nu le ajută să câștige mase musculare. De fapt, ectomorful nu are mușchi solizi, dar un program de nutriție și exerciții bine selectat poate corecta acest tip de figură.
Metabolismul rapid contribuie la arderea rapidă a tuturor caloriilor care intră în organism.
Prin urmare, pentru a câștiga masa, un ectomorf trebuie să fie alimentat complet, umplând dieta cu suficientă mâncare calorică.
Ectomorful trebuie să mănânce înainte de culcare pentru a preveni catabolismul.
Cum se determină tipul de corp la bărbați și femei? Tipul corpului normostenic sau mezomorf
Pentru ectomorful recomandat de nutriție sportivă și formare scurtă cu studiul mușchilor de bază. Alimente pentru ectomorf Spre deosebire de persoanele cu cele două tipuri de corpuri anterioare, ectomorfele ar trebui să mărească treptat rata caloriilor zilnice. Barbatii mananca mai mult de 3 mii kcal pe zi, iar fetele mai mult de 2,5 mii kcal pe zi.
