Câți kcal să-și piardă grăsimea. Câți carbohidrați ar trebui să mănânci pe zi pentru a slăbi?

Folosiți un calculator de macro-uri! Majoritatea calculatoarelor determină necesarul de calorii de întreținere folosind formule statice.

Apoi scad caloriile cu 10 până la 20 la sută sub întreținere, indiferent de greutatea pe care vrea cineva să o piardă sau în ce interval de timp. Pentru a le folosi, introduceți detaliile și obiectivele dumneavoastră personale și veți obține necesarul zilnic de calorii estimat.

Raportul de macronutrienți se referă la cât de mult din fiecare macronutrient mâncați. Acesta este doar o propunere.

Puteți modifica aceste proporții în funcție de preferințele dumneavoastră. Și dacă urmați o dietă bogată în grăsimi sau carbohidrați, cifrele dumneavoastră pot depăși aceste intervale.

CUM CALCULEZ CALORIILE PENTRU SLABIRE?

Prin ajustarea raportului macro în funcție de vârstă, sex, niveluri de activitate, obiective și preferințe, vă puteți personaliza planul alimentar pentru sănătatea dumneavoastră optimă dar și pentru greutatea dumneavoastră optimă, mai ales dacă puneți la socoteală exercițiile fizice pentru slăbit pe care le executați.

Concluzii Dacă scopul este să pierderea de grăsime, macrourile țin cont de calorii și vă spun mai multe despre calitatea alimentelor. Numărarea macro-urilor este, deci, o metodă foarte bună de a pierde în greutate rapid!